巴旦木一次吃多少粒合适

巴旦木一次吃10粒合适。巴旦木虽说有着极高的营养成分和药用价值，在其中富含的营养成分吃了后对自身有一定的益处，但吃多了不利于肠胃消化，同时坚果中热量摄入过多也会有身体发胖的风险。

巴旦木一次吃多少粒合适

1.虽然没有严格的规定巴旦木的服用数量，但参照2016版《中国居民膳食指南》的饮食建议，每个人每星期吃50-70克坚果，平均每天吃10粒左右的巴旦木就够了，如果吃不完的话可以分两次吃完。

2.好的巴旦木外型圆润紧实，其果仁部分通常会将外壳填充的较为充盈，不会有太大开口，而且加工好的优质巴旦木看着也是十分有食欲的。挑选巴旦木时都是炒制好了的，如果是炒制好的优质巴旦木，那么坚果闻起来会有自然的坚果香味及其淡淡的木质清香，也不会有其它异味。